[...] albo wszystko albo nic co to za wymysł że masz za duże nogi brzuch też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 [...]
[...] błedy i jestesmy w przekonaniu ze wiemy co dla nas najlepsze , ale to sa mity z ktorymi tu osoby obecne staraja sie walczyc.. Powiem ci tak ,ja na najbardziej restrukcyjnych dietach nigdy nie przekroczyłam 51 kg w dól nawet głodziłam sie 2 tygodnie na mezindolu ,nic do ust nie wziełam do wody sie zmuszałam schudłam do 49 a po odstawieniu [...]
4 stówy i mówisz ze to mało ? Na pierwszy rzut oka, zmarnujesz je jeśli będziesz tak jadł. Uwierz mi -- sam to przerabiałem. Piers zamieniaj, po pierwsze różnorodność posiłków. Daj udko, podroby drobiowe np watróbke (tylko z podrobami max 3razy/tyg). ryby, twarogi. Jaki jest twój cel ? Dieta na redukcje ? Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram się powyżej 2 g na kilogram ale nie licze dokładnie -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeżba [...]
1.WIEK: 21 , w zasadzie to juz 22 2.WAGA: 74 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA nadwyzka kaloryczna 500kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 100tab. 2 propionat 20 strzalow. 8.TRENING: dzielony 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: jak najwieszka masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
sorry za ostre słowa ale w twoim przypadku duzo zarcia (nie m usi być jakas super dieta) z duza iloscia kalorii i bialka, dokup monohydrat kreatyny mono dawkujesz tak: rano na czczo 5 gram, po południu 5 gram (dni nietreningowe) rano na czczo 5g, zaraz po treningu 5 gram (dni treningowe) ja stosuje praktycznie tylko monohydrat najlepsze firmy [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami. 6.DIETA BIALKO: 160g WEGLOWDANY: ~200g TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle, oxandrolon. Metanabol. 8.TRENING: 4 dni w tyg, masa 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4mc 11.POZIOM [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest może nie idealna ale odżywiam mieśnie głównie drób -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20x prop i 100 mety 8. TRENING: 3x w tyg. wszystkie grupy z serii treningów "porusz [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: (wymiary słabiutkie bede pracowal zeby sie rozrosnac ale jak ja schodze z bomby ciagle to sie mozna zirytowac) -biceps: 38cm -klatka: 102 cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami trawającymi łącznie ok.4 lata wieć 50% z okresu 8 lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę [...]
Waze 78-79 kg i mam 176-177cm wzrostu.Moim celem jest masa.Suple narazie jestem na cyklu 2*cell pump.Nie potrafie jako tako utrzymac diety,ale postanowilem dac taka dietke do oceny i bede sie jej trzymał oczywiscie jezeli poprawicie błedy. 1-posilek 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok [...]
[...] mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg 1. 6;30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Marchew 50g Płatki owsiane 50g 2. 9;00 Ser [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa szybkości, wydolności Staż treningowy na siłowni : ostatnio 20 miesięcy bez opuszczonego treningu (choroba nie choroba) wcześniej 2 lata w piwnicy w wieku 16-18 lat Uprawiane inne sporty : w sezonie bieganie 18km 3x tyg Dostęp do sprzętu : full Dieta : 250g białka, 500+ węgla, 100+ [...]
[...] 16 Aktywność w ciągu dnia : Duza.Silownia 3 razy w tygodniu + mma 4 razy w tygodniu, i biegi 2 razy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mma, biegi Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa Cel : szybka redukcja (chodzi o zrzucenie ok 6 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry;) Preferowane formy aktywności [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 105 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI idzie 3 rok 6. DIETA: od 4 misiecy stabilna -białko:okolo 2do2.5 na kg gr -węglowodany:max 4g na kg -tłuszcz: hgw staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 d-bol cypiat 7 tyg przerwany z powody choroby [...]
[...] rosnąć wcale od jakiegoś czasu za 4 tyg pomiary i jak nie podskoczy nic to trzeba pomyslec na ostatni obwód o jakimś białku chociaż czy cuś ;P i zobaczyc czy cos to da bo dieta leży ... Ale brzuch to potrafi rosnąć a jeszcze przy mojej lordozie to juz wogóle jest moim utrapieniem (chodzi własnymi sciezkami, najpierw on póżniej ja ) :P [...]
[...] odżywki - cm3 bcaa betaalanina siłka 3 x w tyg (klata+tric; Plecy+bic; Nogi + barki) Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem następująco. śniadanie rano - 2 kanapki na żytnim wasa z pastą jajeczna-tuńczyk i 2 kanapki z plasterkiem sera i szynki cherbata [...]
[...] tluszczu w sumie prosze o pomoc/porade - bardzo chce zredukowac sie - problem jest dla mnie dosc dziwny, i nie moge go zrozumiec : - jestem na diecie na redukcje, 1700kcal (dieta sprawdzona przez paru specjalistow) - cwicze 4x w tyg, 16 dzien A6W chodzi mianowicie o to.. ze sie objadam, po prostu niektore posilki w siebie wmuszam, nigdy [...]
I tydzień z głowy. Waga: 82,3 + 0,8 tu taj ważyłem się przed porannym WC Pas: 83 -0,5 Dieta: 3800kcal B-2,5 T-1,5 W-5 Trening: Partia raz w tyg. Priorytet Plecy.30min cardio po treningu i tutaj w zależności na co pozwalają nogi jest to albo bieżnia albo rowerek. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-25 18:18:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast aerobów. godzina aerobów? kiedyś tam, raz w tygodniu tak I ile razy w tyg. to robic? aeroby 2-3x W dni NT? czy Tr? w wolny od siłowni Na czczo po południu przed posiłkiem? wedle uznania, jak Ci będzie łatwiej, jak na czczo, to po szklance wody W jakie odzywki/suplementy się zaopatrzyc? (kiedy je przyjmowac?) odpowiednia dieta wystarczy